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养生与习惯
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| 2009年第47场(总第367场) 主讲人：周士渊 时间：7月19日 地点：深圳图书馆五楼报告厅 |
| 主持人：现场和电视机前的观众朋友大家好！欢迎您收看市民文化大讲堂。本月我们要谈的是养生，可能大家听过很多的课、也看过很多的资料，关于养生的知识大家也知道的很多，但是不知道大家注意了没有，如果我们把这些知识停留在课堂上或者是停留在书本上的时候，这些知识依然不能够被我们吸收和汲取。如果是这样的话，听100堂课、看100本书，和没有看书、没有听过课是没有什么区别的。今天我们请到的是健康与习惯的研究专家周士渊先生，他要送给我们一把金钥匙，就是怎样让养生的知识、营养被我们吸收和汲取，接下来让我们以热烈的掌声来欢迎周士渊先生。（掌声……） 周士渊：尊敬的各位来自创新之城非常具有活力、具有朝气的年轻人们，但是我看到老同志也不少。刚才大家掌声那样热烈，而且此刻目光那样的亲切，对健康、健美、长寿充满了渴望的朋友们，大家上午好！（掌声……） 顺便说一下，今天在座的还有我清华的三位老同学，因此我也问他们好！ 今天能到这感觉特别的高兴，因为深圳改革开放三十年一直跑在前面，大家注意，我特别感谢我们的主办单位、协办单位，当然更应该感谢的是在座的所有朋友，我怎么感谢？这几年听到一句话非常不错，这句话怎么说？会微笑的人不会贫穷、会鼓掌的人不会中风，因此让我借各位热烈、而且不会中风的掌声表示我对大家衷心的感谢。（掌声……） 我刚才说会微笑的人不会贫穷，微笑对我们很重要，对我们健美、健康、长寿、对我们方方面面很重要。周老师现在要考大家一下，微笑要不要从心理出来？肯定要从心理出来。现在都是数字化时代，露出几颗牙齿的微笑最规范、最受欢迎？ 台下：八颗。 周士渊：八颗牙齿。这是谁说的？美国宝洁公司，这家公司诞生到现在有200年左右，他们研究人的微笑露出八颗牙齿，心里出来的微笑最受欢迎。大家看看是不是这几年有一本书影响非常大？《细节决定成败》，大家知道这八颗牙齿应该怎么分布？我们要细化一点，是八上零下、六上二下还是四上四下？ 这位朋友微笑的不错，您站起来！大家给他一点掌声，答案就出来了，看看几上几下？是不是八上零下的微笑？我们自己也可以看看。大家想不想知道如何拍照才能拍出八上零下？我昨天看他们照相，他们怎么照的？还是茄子。大家注意，我们深圳是创新之城，现在这方面要创新了，因此今天周老师告诉大家最新的，照出来一定令你满意，特别漂亮。以后我们不要再用茄子了，过时了，最好的方法是：照的人问西瓜甜不甜，被照的回答甜，照出来的效果特别好，气氛比茄子要更好。而且大家有时候照相紧张，问你西瓜甜不甜，你说甜紧张吗？也不紧张。因此这是周老师今天讲课之前的开场白，教你们这个方法。 今天给大家讲的主题是什么？今天我给大家讲的主题是习惯与养生。但是我想要加一个副标题，甚至把这个副标题变成一个标题，送给大家一把健康、健美、长寿的金钥匙。为什么？大家注意，我仿佛发现了一把特别神奇的，而且在我看来几乎是万能的健康、健美、长寿的金钥匙，一打就开。今天上午我想我的演讲会分三个方面：第一个方面我是怎么发现这把金钥匙的；第二个方面为什么我说它是一把金钥匙，第三个方面我们怎么用这把金钥匙为在座朋友的健康、健美、长寿来服务。 全世界有几十个亿的人，我们今天几百人在一起是一种缘分，因此最后我要送给大家一份礼物，希望大家带回去。我相信这份礼物会对大家的后半生会非常的有好处。 我先说第一个问题，我是怎么发现这把健康、健美、长寿的金钥匙，我要把发现的过程告诉大家。大家注意，今天我给大家演讲，某种意义有一点历史的误会，为什么说是历史的误会？这个月是深圳养生健康月，请的都是专家、都是大夫，大家知道站在大家面前的周老师既不是大夫、也不是大家，而是当年病的惨不忍睹的重病号。我年轻的时候是一个重病号，病的死去活来、九死一生，因此我要和大家介绍一下我自己。我是1964年考进清华的，70年清华毕业留在了学校，但是没有想到毕业留校一年以后，我已经生活得那样风景如画、人人向往的清华，但是我居然痛苦的下决心要离开这个世界，而且在一个晚上我真的这样做了，当时如果没有医生的抢救，我现在肯定不在这个世界上，我当时多大？当时我25岁，在25岁到35岁人生十年最好的黄金时代，是医生把我救回来的，但是我成了出现这样严重问题的重病号，在这十年时间里面，我前后病休了四五年，住院住了两三年，身上开了三刀。大家注意我在清华成了重病号，十年时间这个样子，对我来说是不是败得很惨，病的很重、很痛苦。大家想想一个人病的那么重、心里那么痛苦、败得那么惨，内心甘心吗？内心深处不甘心。我就寻找、我就探索，后来一本书使我的人生发生了重大的转折，因此，我说的这把金钥匙实际上就在这本书里找到，这本书叫《世界上最伟大的推销员》，这本书被认为是风靡西方商业世界的《圣经》，全世界畅销了几千万册，有一个世界500强的企业，3万员工一人一本，太多的人把这本书作为最好的礼物送给自己的亲朋好友、送给自己的子女。那么我告诉大家，这本书一出来，是一个特别传奇的故事，由这个故事引出十卷神秘的羊皮卷，因此我想请在座的朋友回忆，前几年，新华书店有各种各样的羊皮卷，大家还有印象吗？我告诉大家，所有的羊皮卷全是从《世界上最伟大的推销员》出来的。 当时有一天，我在看前面的故事的时候，突然被其中的一句话吸引了。那句话说：在十卷羊皮卷的第一卷里面，隐藏着一个秘密，能够领悟这个秘密的智者，历史上寥寥无几。我看书是一目十行，但是那天我被这句话吸引住了，这个秘密究竟是什么？只有历史上寥寥无几的智者才能领悟，如果我能够领悟了，我当时非常的好奇，甚至怀有野心的想我岂不是成为历史上寥寥无几的智者？因此，大家注意有时候一本好书、一个好的问题是不是非常重要？当时我提了这个问题，这个秘密究竟是什么？因为我提了，我就要发现它、我就要找到它。后来我下定决心，掘地三尺寻找这个秘密，最后这个秘密被我找到了，这个秘密就是两个字，就是两个简单得不能再简单的字，简单的我们从小听的耳朵几乎磨出老茧，但我深信，在我今天讲课以前，大家对这两个字、对我们人生、对我们健康、对我们方方面面这么重要，大家的理解是远远不够。大家猜猜这两个字是什么？ 台下：习惯。 周士渊：大家都知道是习惯，可能是刚才主持人介绍了。如果刚才主持人不给你们介绍，一般人想不到习惯。这本书上千真万确讲的就是习惯。在西方被看成是只有寥寥无几的智者才能领悟的成功奥妙是习惯，在我们东方、在我们传统文化、在我们国学是一种什么状况？后来我研究发现，在我们国学，它也是放在特别重要的位置，大家注意有两本经典，都在第一句强调“习惯”。大家猜猜是哪两本经典？我们儒家经典是不是四书五经？四书五经之首是《论语》，《论语》的第一句是学而时习之，不亦乐乎。什么意思？“学”清楚了，而更应该时习之，什么叫时习之？不断用、不断实践、不断重复，因为只有不断重复才能成为习惯，你方方面面一定会做到不亦乐乎，大家看是不是不断强调习惯？ 还有一部经典，大家想想《三字经》第一句怎么说的，人之初，性本善，性相近，习相远。我们人的性格有两部分来源：一部分是先天的、一部分是后天的。先天的有差异，但是不大，什么差别大？习相远，只有后天所养成的各种习惯、习性、习气差别太大。先天的东西我们难以改变，幸亏差别不大，后天的相对于先天肯定能变。我们的整个教育应该在哪下功夫、重心应该在哪？是不是应该在“习”上面？西方这么认为，我们东方也是特别强调。后来我不断研究，发现隐藏着的，被寥寥无几的智者才能领悟的成功奥妙，实际上就是我今天要给大家讲的主题，那把健康、健美、长寿的金钥匙。 第二个方面为什么说习惯是健康、健美、长寿的金钥匙？当我知道了习惯以后，在西方那么重视，我们传统文化那么重视，大家想我是当年的重病号，我怎么办？我要不要在习惯上面下功夫？肯定应该，因此我后来真的在人生的方方面面非常认真的在习惯上面下功夫。下了功夫结果怎么样？我养成了大量的习惯，很多重要的东西我不仅仅知道，我真的去做，而且我一直坚持做。大家想想，什么东西使你坚持一个月、两个月、一年、两年、十年、二十年的去做？于是慢慢在我身上产生越来越多的奇迹，我现在用我身上所产生的奇迹来证明这是一把金钥匙。 第一个我们抓住了习惯这把金钥匙，我们人生的很多潜力都可以调动起来。现在我们人的潜力发挥了多少？是不是10%都不到，因此在座的或者年轻的、或者中年的、或者老年的朋友，你要深信你坐在此刻，但是你的很多的潜力还没有调动出来，你完全可以变得比现在更健康、你的慢性病完全可能大大减缓，你的很多目标完全会被你达成。因为我有一个实际的例子可以证明人的潜力无穷。 我要谈到这个例子就要谈到去年的奥运会，去年的奥运会说它无与伦比是不是说的很对？奥运会是不是点燃圣火？把奥运圣火在全中国、在全世界华人心中点燃，与其说是2008年8月8号由李宁点燃，还不如说是2001年7月13日晚上在莫斯科萨马兰奇拿着那张纸宣布BEIJING！大家还记得那一刹那吗？当时在莫斯科蹦起来了、在北京蹦起来了、我们在家里也蹦起来了。我告诉各位，因为有感于这一刹那，有一个诗人在一张全国性的报纸上写了一首长诗，关于这首长诗，周老师在当场一字不漏给你们朗诵，各位有兴趣听吗？ 这个长诗的名称叫《永恒的一刹那》，副标题是为申奥成功放歌。 这一刹那已成永恒， 它已深深镌刻在每个中国人心上， 这一刹那已成历史； 每一个炎黄子孙都将永远铭记。 这一刹那，使百年梦圆； 这一刹那，使酸楚扫尽， 这一刹那，使激情点燃； 这一刹那，使火山迸发； 这一刹那，使神州沸腾； 这一刹那，使环宇惊诧。 这是何等动人心魄的一刹那啊—— 目不转睛、凝神屏息、心跳“砰砰”之后， 几乎在同一时、同一刻、同一分、同一秒， 当一个熟悉的词从一串陌生的外文后蹦出时， 刹那间， 无数黑头发，黄皮肤的人从荧屏骤然腾起。 没有人命令，没有人指挥， 但几乎以完全相同的身姿骤然腾起。 人们振臂欢呼、相互拥抱、激情奔涌、喜泪横流， 任狂喜洒满不眠之夜的每一寸土地。 这一刹那何时有过？ 天上人间、中外古今， 谁能说没有？ 但无论哪一个一刹那， 都没有像这个一刹那那样， 那瞬间是如此整齐划一， 那欢呼是如此排山倒海， 那不可抑制的情感是如此感天动地，动地感天。 我们在一个普通的客厅，朋友相聚在一起， 几乎不差分秒、不差毫厘，当那个熟悉的词刚撞进我们的耳膜， 刹那间， 全国的男女老少已几乎同时骤然腾起， 我似乎感到，这一永恒的一刹那， 同时腾起在我家楼上、我在楼下， 同时腾起在整个京城、整个中华， 同时腾起在日月潭、铜锣湾、唐人街、富士山， 也同时腾起在每一个有华夏儿女的地方。 世界上有哪一个一刹那有如此众多的人同时骤然腾起， 世界上有哪一个一刹那有如此众多的激情汇成山呼海啸， 世界上有哪一个一刹那有如此众多的热血在一起汹涌澎湃， 世界上有哪一个一刹那有如此众多颗心在一起狂奔欢跳！ 人常说三十年河东、三十年河西， 我却要说，三百年球西，三百年球东。 谁说落后的一定永远落后， 谁说病弱的一定永远病弱， 谁说八年挫败，我们不能越挫越勇； 谁说百折不回，我们不能后来居上， 谁说卧薪尝胆，我们不能反败为胜； 谁说众志成城我们不能梦想成真。 是的， 二十一世纪定将是我们中华重新崛起的世纪， 二十一世纪定将是我们中华辉煌再现的世纪， “中国是一头沉睡的巨狮， 当它一旦醒来的时刻， 整个地球， “整个世界都将为之震颤！” 凭什么为证？ 就凭这一刹那—— 公元2001年7月13日22时08分 当“北京”二字从举世瞩目的萨马兰奇口中蹦出的一切永恒的 一刹那！！！ 大家看这首诗写的怎么样？ 台下：好！ 周士渊：是不是把当时的情景、大家的心情全写出来了，顺便问一下，周老师刚才朗诵的怎么样？ 台下：好。 周士渊：我想问在座的各位，因为深圳的朋友们都是政治上特别敏感，走在最前面的，大家回忆一下，这首诗在全国的报上发表，这首诗是哪一位中国著名的诗人写的？大家不知道？小许，周老师要批评一下深圳的朋友们，这方面敏感性稍差。我来告诉大家这首诗是谁写的？这首诗不是别人写的，就是站在大家面前，当年在清华败的惨不忍睹的周老师写的。顺便问一下大家我以前写过诗没有？我从来没有写过诗，我和我们的总书记同校、同系、同专业，学的是工科，从来没有写过诗，从来没有写过诗的人写成这样是不是可以了？是不是一个奇迹？是不是一种潜能？我以前哪知道我能写诗啊！我根本不知道。而且我告诉大家，这首诗不仅在全国的报纸上报道，过了几年举办全国性的奥运朗诵诗歌比赛，我把这首诗寄去了，没有想到我平生写的第一首诗，居然评了全国第二名，差点得了第一名，是不是可以了？ 再告诉大家，又过了两三年，在一个城市万人的广场晚会，那天晚上可以朗诵，我自告奋勇去朗诵，没有想到那一天晚上是万人广场晚会，三个中央电视台的主持人主持，香港的张明敏在那唱《我的中国心》，我的节目安排在张明敏《我的中国心》之后，我一上台寥寥数语，朗诵全文，朗诵到“最后一刹那”，全场掌声雷动，那个掌声比张明敏的《我的中国心》也少不了多少。 大家想想我是一个学工科的，我以前哪知道我能写诗？哪知道我能朗诵诗？今天我大学的同学也在这，我当年刚进清华的时候，在小组会上都不敢起来发言，小组会起来发言我要发抖、心跳加速、慌得不得了，但是现在万人晚会我都敢。 因此各位，我们人生的潜力不得了。看到了没有？大家想知道这个诗怎么写出来的吗？ 台下：想！ 周士渊：那一天很兴奋，第二天还兴奋，兴奋了我就想表达，但是不知道从哪里突破，那一天我和我爱人一起在院子里兜圈子，突然脑子里喳的一刹那，萨马兰奇拿着纸宣布BEIJING，这一刹那太典型了，我们在家里啪的蹦起来了，你说有谁指挥、有谁命令？我越想越感觉太典型了。大家想我脑子里这么一闪是什么？就是灵感。以后我们千万不要说：我们怎么会有灵感？爱因斯坦才有灵感、牛顿才有灵感，错，我们谁都有灵感，灵感对于我们人生、对于我们健康、对于我们国家的创新特别重要，但是大家想想灵感是一种什么状态？是不是一闪而过？因此大家想对我们人生那么的重要，灵感就这么一闪而过。我就比一闪而过多两个字，哪两个字？就是习惯，我有抓住灵感的习惯，因此那一天回家，我快速找一张笔、找一个纸，我一刹那这样、一刹那那样，上了洗手间想着赶快记，上了厨房想着赶快记，这是我的习惯。因此大家想想，如果没有我的习惯有这首诗吗？没有。当时我写在那里很乱，而且我从来没有写过诗，那段时间因为我脑子里面老有灵感的东西，好像每一个灵感都可以写成一篇文章，后来我要求自己养成一种习惯，什么习惯？每天早晨写一篇随感，每天开始逼着自己写，写着写着写成习惯，每天早晨不写就难受。因为这个习惯，我写了多少天早晨？西方有一部名著叫《一千零一夜》，周老师写了一千零一个早晨，因此，将来我要发表一部书，这部书的名字叫《一千零一盏心灯》，因为习惯，使我写完了这一千零一篇文章的初稿。大家想想，每天早晨习惯性写一篇，我当时有了这个灵感写下来之后，我突然要求自己，既然今天早晨要习惯性的写一篇，为什么不把刚才这个灵感写下来？现在写是热的，过了十天、八天是不是新鲜的水果、蔬菜蔫了？因此我当场要求自己写，我简单整理了一下就坐在那，那个时候脑子热得不得了，我笔下平生第一次喷出了一首诗，而且喷出了一首长诗。因此要不要感谢这个习惯？如果我没有一天写一篇随感的习惯，有这首诗吗？没有。 大家听我刚刚朗诵是不是也还可以？大家知道为什么可以？也是习惯，因为在很多年以前我养成了天天念经的习惯，念什么经？因为你每天走路、每天散步、每天运动是不是枯燥的？我正好借枯燥的时候，一举两得、一箭双雕、一箭三雕，我把一些特别打动我的名言警句、诗歌、散文都在脑子里背，最后就变成习惯了。这首诗我写完之后，大家认为不错。每天走路、每天散步是不是枯燥的？我把一些特别打动我的，这首诗我写了，大家认为不错，进入我的习惯，开始念经。大家想想，从2001年念到现在我念了多少遍？我念了2000多遍，大家注意，一个人念了2000多遍，一个傻子都可以念的溜得不得了，因此是不是周老师太有才？不是，是习惯的巨大力量。因为成了习惯，你就会坚持住，什么东西坚持做都不得了。因此大家现在看到了习惯的巨大力量，居然可以这样。后来我方方面面都这样，抓住了习惯，不仅抓住了健康、健美、长寿，把人生所有的方面都抓起来了，等于是你抓住了一盏神灯，《一千零一夜》是不是有阿拉丁和他的神灯，你有了这盏神灯，要什么就有什么？ 我们现在又回到健康，我当年病得很重，怎么办？我在健康方面养成大量的习惯。根据世界卫生组织的研究，人的健康60%取决于自己，15%是遗传，10%是社会条件、8%是医疗、7%是自然条件。60%是生活方式，大家想一想什么是生活方式？不就是生活习惯吗？因此，后来我养成了大量的健康习惯，我散步、我快走、我练气功、我游泳、我桑拿，因此我家现在住的环境不错，我们的院子像五星级宾馆，我办了一张卡，桑拿完了之后，边上有一个冷水池，桑拿完之后一身汗，跳进冷水池，冰火浴，一会血管扩张，一会血管收缩，大家想想，当我养成这么多的健康习惯，我发现我非常的健康。大家看我现在像不像重病号了？ 台下：不像！ 周士渊：因此，用我现在的话说：明天究竟怎么样我不敢说，但是此刻我站在这里，我感觉世界是什么样的状况？我63岁的年纪，36岁的身体，18岁的心情。大家看有没有这样的味道？ 台下：有！ 周士渊：而且我可以给大家举出很多数字化的东西。我最近一次量血压，80/120，可以可以？第二世界卫生组织讲人的健康如果有五快这个人就不错，我一对照，这五快基本都有。第一、睡的快，用我爱人的话说我现在一沾枕头就睡着。第二、吃的快，吃的快并不是说吃饭要狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽，它指的是胃口很好，因此，我现在的胃口用天津话说是吃嘛嘛香。第三、说的快，大家看我说话的速度是不是比较快？而且也不拿稿子，我讲一天、两天都没有问题。第四、便的快，我每天一两次，进去以后三五分钟解决战斗，而且颜色和形状还非常规范。第五快、走的快，洪昭光教授说：最好的运动是步行，最好的步行是快走。大家说当年的重病号，现在五快基本都有。 另外再告诉大家一个数字，我刚刚说我们那有游泳池，我在那游泳，游泳池来回66米，大家猜一猜，现在63岁，当年清华的重病号，现在能在66米来回的游泳池一口气、脚不沾地游多少个来回？ 台下：10个。 周士渊：大家注意，周老师比10个还要多。我有一天晚上一口气游了51个来回。前后两边都有钟，我下水时是7点55分，我起来时是10点03分，一口气游了2个小时08分。因此大家看看，成了习惯，人的体力、人的身体能够变成这样，想不到吧？而且抓住了金钥匙，健康的目标、人生的目标、很多目标很容易达成。 告诉大家一个非常真实的故事，有一次我在报上看到南京一位老人，105岁，叫郭彩如，上面有一个照片，他能劈叉，人家练的是童子功，我们做不到。后来在电视里面看到一帮老太太练跳舞，都能劈叉，我就想，他能做到，我为什么做不到？于是我给自己定了一个目标，我也要劈叉。当然我要问一下，这个东西对身体有没有好处？后来发现对身体大有好处，有一句话：筋长一寸，寿延十年。我们身上有很多疼痛，为什么疼痛？因为筋缩在一起，因此大家看，所有的治疗是不是都叫舒筋活血，把筋要舒开，当你练很多动作就可以把筋拉开，劈叉也是其中之一。但是做要循序渐进。 大家注意，我怎么达成目标？因为我的金钥匙就是习惯，有一天我扶着我们家的沙发慢慢坐，要循序渐进，习惯最好有量化，因为大家注意，一旦有了数字，人就变得特别认真，没有数字慢慢就不认真了，之后就完了。于是我来了，我要劈叉了，怎么开始？开始数数，之后不做了。大家想一下，我花了多少时间，是不是一二十秒？这样做要不要高科技？要不要清华毕业？不需要，因此，今天周老师讲的所有都是能做到的，而且这些都是我50岁以后做的，老年人也完全可以。 我第一天这么做，我就要利用习惯的力量，要把它变成习惯，因为成了习惯我肯定坚持，第二天来860下，不做了，第三天860下不做了，第四天860下不做了，大家想，总是做是不是成了习惯？什么叫习惯？不做难受叫习惯，不做心里不安叫习惯，肯定做叫习惯，有人没人都做叫习惯。（当场表演劈叉……） 因此大家看到了习惯，这一把金钥匙厉害吧？大家注意用在哪哪灵。后来我慢慢走上演讲的道路，我到处演讲，我把演讲的方方面面也变成了习惯，成了习惯我就肯定做。大家注意，我每一次演讲一定有一个提纲，这是我今天演讲的提纲，让小许看一下，这里是不是有一个数字？ 主持人：700。 周士渊：什么意思？演讲到今天正好是700场，我有习惯性的有一个提纲，我回去一定要总结今天的优点和缺点，我家里就有700个提纲整整齐齐的放在那。大家说这是不是习惯？一样东西坚持了700次，你是不是会越做越好？我没有和别人去做什么竞争，但是有一次在网上点我的名字，无疑当中看到了一个网页，2006年有一家媒体联合了很多媒体评全国十大金口才，而且把我放在十大金口才之首，当时我根本不知道。因此大家想，如果还有一点道理的话，为什么？因为周老师闷头在习惯上下功夫，是不是在练内功？是不是感觉一个东西有道理，我在坚持不懈的做？因此在习惯上下功夫，你要健美、你要健康、你要长寿，一把金钥匙都有。大家看看这个道理有没有？ 我们人性有两大弱点：第一个弱点就是我们知而不行；第二个弱点就是行而不恒。大家看看我们在习惯上下功夫，正好破解了我们人性的两大弱点。大家看，我们怎么才能养成习惯？是不是要不断行动才能养成习惯？成了习惯你是不是要肯定要行动，因此，我们在习惯上下功夫，本来知而不行，现在变成了知而必行，我们本来是行而不恒。成了习惯，一天不做就难受，有人没人都要做。因此知而不行，同时又行而必恒，你自然恒而必达。大家知道一个人知而必行、行而必恒，恒而必达，所有好的东西你一看到了以后，立刻会转化为你的行动，而且你一定会坚持做。你这个人的行动力、执行力是不是极强。因为大家注意，通过习惯我们获得了极强的行动力和执行力。一个东西好，我立刻把它变成我的习惯。因此，大家看我的第二个发现有没有道理？为什么习惯是一把金钥匙？我这个提法对不对？我说的道理充分不充分？从我的实践就证明了这一点，而且从理论上是站得住脚的，因为你在习惯上下功夫，你的行动力、执行力就极强，它可以表现在所有方面。 接下来我要讲第三个问题，就是这把金钥匙很神奇，大家一定要说，怎么来为我们大家健康、健美、长寿服务？ 我作为一个重病号，不断研究，因此我研究出了我的健康理论。我希望今天借助在座所有的朋友，甚至借助深圳电视台，把我的健康理念向太多的朋友来宣传。大家知道我不是医生，但是我是重病号，因为重病号逼着我和疾病做斗争，我的健康理念试图达到什么？我们抓住几点，但是不要漏掉什么，因为你的健康有时候缺一不可，你漏掉了一样东西可能健康就出问题了。后来我发现了什么理念？健康是三个字、是一句话，哪三个字，健康有三个方面一定要抓住，这三个方面缺一不可。 第一个字是治，有病要及时去治。因此有一句话叫三分治，光靠治行不行？要不要把自身的体质提高？所以还要有七分养。 第二个字是养，所谓养就是通过营养、通过运动、通过心理、通过方方面面把我们的体质提高。治很有针对性，养没有针对性，但是它能够把整个提高。但是我的健康理念，最重要的是第三个方面，大家注意第一个是三分、第二个是七分，第三个字是十分。 第三个字是护，什么叫护？就是保护。大家想想我们很多病是怎么得的？我们很多慢性病为什么好好坏坏？是不是很多情况和我们自己不注意保护有关系？用我的话说治病、养是往上走、爬山、建设、盖房子，但是我们有没有看到这个现象？我们一边在盖房子，一边自己在拆房子；一边自己在辛辛苦苦建设，一边自己在破坏；一边在那存钱，一边自己在大把的取钱。什么是大把的取钱、什么是破坏、什么是拆房子？湖吃海喝、烟酒无度、麻将通宵、争名夺利，要风度不要温度，是不是有的老板家里红旗不倒，外面红旗飘飘？今天拉着小秘的手心里直颤动，明天拉着情人的手，血压往上走。大家想一个人这样去糟蹋这样，你前面治得再好、养得再好，瞬间就会破坏掉。我们再看看哪些运动员，我们看看刘翔、桑兰，他们上到那样的高度容易吗？但是如果不注重保护，一秒钟之间就会出问题。因此，保护自己是特别重要的。 有一位特别德高望重的老将军，是一位政委，一直非常好，80多岁，冬天穿一件单衣练功，但没想到前一段突然听到他走了，为什么走了？因为骑自行车不小心就被人撞了。撞的人有责任，但是我们从护的角度，我们自己保护的是不是也不够？80多岁骑自行车，骑不骑是一个问题，怎么骑？是不是要特别小心？我们整个人的视野、整个人的健康，一会上去、一会下来，为什么下来了？都是因为你不注意。因此很多成功的人士战战兢兢、如履薄冰、如临深渊，当他战战兢兢、如履薄冰、如临深渊，不小心掉下去了，他不掉，还往上，有人不小心掉下去了，他还是往上，是不是他越来越好？因为大家要注意三分治，七分养，十分护。 我们怎么把三分治、七分养、十分护落实？提到我的健康理念的同时，我要讲我的健康实践。我的健康实践是把这三个字变成习惯配方，什么叫习惯配方？现在最难解决的是什么？我们有一句话叫“得病如山崩，去病如抽丝”，最难解决的是我们身上的慢性病，因为要像抽丝一样，我们没有这种耐性。大家注意，有了习惯我们就有希望了。因此我和大家说说怎么去对付特别难对付的慢性病，就用我刚才说的习惯配方特别有效。 配方相当于单方而言，你有这个慢性病，说有一类药吃了包好，大家没有那么傻的吧？现在对付慢性病，世界上有这种灵丹妙药吗？没有，那怎么办？综合治疗，就像毛泽东当年打蒋介石怎么成功的？调动一切可以调查的积极因素，团结一切可以团结的力量，这个因素对我这个病有好处拿过来，那个有好处拿过来，这个10分、这个2分、这个5分，加起来是不是厉害？因此这就是配方的概念。 为什么是习惯配方？因此我们要对付特别难对付的慢性病，就由我刚才说的习惯配方特别有效，配方相对于单方而言，你有这个慢性病，吃一个药不好，我们没有那么傻的，肯定去吃，对付慢性病世界上有这种灵丹妙药吗？要综合治疗，就像毛泽东当时打蒋介石，调动一切可以调动的因素，团结一切可以团结的力量，这个有好处拿过来，那个有好处拿过来，加起来是不是厉害？因此这是配方的概念。 为什么是习惯配方？大家看看这些因素一旦变成了习惯是什么意思？是不是成了习惯你一定坚持，我们特别迷信、特别向往、特别佩服的就是坚持，实际上大家仔细想一想是不是来自习惯，我在北京的院子里面有很多名人，包括陈佩斯都住在那个院子，大家知道陈凯歌，陈凯歌的岳父母和我关系特别好，他的岳父叫陈天才，今年70多岁，他在我们院子里面坚持每天跑步，下雪在车棚里面跑，你碰到他问他：老陈，你真不容易。他回答：习惯。各位说说他这种回答对不对？对于他来说，不这样做难受，我们有一窍门是什么？如果感觉坚持下去对我慢性病有效，把它变成习惯，我肯定坚持，假如说把它变成习惯需要十天、二十天，二十天、两个月、两年、二十年，这个时候的坚持是他自己在那做，不做我难受，是他拽着你走。因此所有的坚持是我要努着劲，要咬着牙、要喘着气，但是后面不是这样的，是你不做难受。因此大家看，围绕着你的慢性病，变成一组习惯配方，把所有因素调动起来，而且持之以恒的去冲击它，是不是就厉害了？因此现在周老师要介绍自己。 我的很多病当中，其中有一个病，我的腰背肩胯到处疼痛，几十年解决不了，厉害的时候到什么程度？我坐在那，我慢慢才能站起来，我在家里写作，一坐在那，腰好像到了冰窟窿，一片冰凉，我要围一个棉围裙，这个东西困扰我，太痛苦了，后来我想尽办法，最后我就是用习惯配方，几乎给我解决了。怎么解决？就围绕着治、养、护，而且我这里还特别强调一下护，我本来下了很大的功夫，这个药不错，我在那治、在那养，但是又出问题了，我后来发现，什么事情使我出现问题，其中很重要的就是我的演讲，大家看看我演讲是不是很投入？而且以前我穿的衣服还要扎一个领带，还在那朗诵，朗诵的话就一身汗，湿透了是不是冰凉？然后请我吃饭、然后回家，一共是几个小时。你本来腰跨就有问题，现在整个湿透了几个小时，是不是复发了？因此大家看是不是自己不注意保护？大家知道了这个事情之后，我有了习惯配方，围绕着治、养、护，好好找一个好大夫，究竟你是什么病，带一顶确切的帽子，后来我找了一位有名的大夫，检查之后他说我是多发型的肩膜炎，后来我围绕着、养、服，其中按摩对它有好处，大夫给我检查，肌肉下面很深层像一个个地雷一样的筋疙瘩，然后给我按摩。这样几十年形成的筋疙瘩，按摩一次、两次、十次、二十次能行吗？不行。但是我发现按摩是有效的，正好这个大夫能上门，半年之内每星期三五七早晨九点到十年，他每次来了之后对着我那些地雷按摩，这一个阶段半年左右才能习惯，慢慢就不疼了。 同时大家注意养怎么养？所谓养就是千方百计使它提升，大家看桑拿是不是舒筋活血有好处？另外我刚才做的功也有好处。另外有一种热袋，这个热袋插电需要两个小时才能热，我有一个腰腹，我的腰腹上面有口袋，我把这个热袋放在我的口袋里，一边写作、一边绑在那里，这是不是顺便做的？因此养方面要养成这些习惯。 另外怎么护？我把一会要换的衣服全部带来了，我把毛巾都带来了，我走的时候肯定要擦干，换掉。这些都变成习惯了，成了习惯一定持之以恒。刚才周老师给大家做表演，周老师所有讲的都可以做表演，大家腰不好，弯下去是不是很困难？大家看看现在周老师的情况怎么样？后面的可以站起来看。（现场演示头点地……） 大家可以看看我现在的习惯，大家不要用奥运体操冠军的标准来要求我。我的膝盖是直的。大家看到习惯配方的威力没有？围绕一个难题，变成一种习惯。你要解决什么难题，这个难题几乎都可以给被攻克，攻克不了起码可以缓解，甚至可以挡住它。因此大家注意周老师用这种方法解决了好几个特别难的难题。顺便大家注意，它放在健康、健美、长寿全一样。大家看看当年病得死去活来的周老师，今年63岁，头发怎么样？仔细看看这是不是纯天然的？为什么？我当年是重病号，现在肯定不像样了，但是现在是不是还可以？头发又黑又浓，变成一个习惯配方，这个习惯配方怎么来？看书、上网、请教，因此我和大家简单说一下，我看中里巴人写的《求医不如求己》，他说要头发又黑又浓，十个手指肚从前往后翘两分钟，我发现他说的有道理，因为我研究习惯，我有一把金钥匙，我的执行力极强，因此我从那个时候感觉到有道理，到现在我每天敲两分钟。 我们知道梳头对头发有好处，要梳得有一点感觉，我现在是习惯，数字要根据你们的习惯，我每天梳256下，为什么256下？我早上习惯梳八八六十四下，中午起床习惯梳八八六十四下，我去桑拿洗头习惯梳八八六十四下，出来的时候梳八八六十四下，四个六十四下不是256下吗？另外我每天吃三个核桃，吃了很多年，我有一个姐夫，将近80岁，头发非常好，每天吃两个煮鸡蛋，我每天也吃两个煮鸡蛋，到现在吃了很多年。最近我测出胆固醇，胆固醇应该6.8正常，我是13.8左右，胆固醇很好。 因此大家注意，根据你的情况，设计一个你做得到的习惯配方，顺便大家看，周老师的胖瘦是不是还可以？就是习惯配方金钥匙。我告诉大家，几个月以前我还有一点像女同志两三个月，对我来说不复杂，因为我有这把金钥匙，无非是运动、饮食加起来，因此从几个月以前开始，本来应该吃三顿饭，我吃两顿饭，大家看饮食怎么控制，大家可以有各种方法，是不是少了三分之一，是不是对他有好处。本来我游泳跟着我爱人去，我爱人今天这个事、明天那个事，结果她不游，我也跟着不游。后来我说不管，不管你游不游，我肯定去游，是不是运动量增加了？另外前一段时间我到珠海市民文化大讲堂去演讲，中里巴人到那去演讲，将军肚就需要敲，围绕着肚脐眼的地方有一个带脉，两个裤子缝的地方叫胆经，大家注意带脉和胆经相交于一点，这里是一个软道，每天敲300下。我知道了之后，立刻变成了我的行动，每天敲600下，100下累了休息一下，因为正好是桑拿，我就在屋子里面敲100下歇一会，到现在成了习惯，每天都敲。大家想一下，围绕一个难题，我变成了习惯配方。大家看是不是还可以？ 因此抓住了习惯、抓住了这把金钥匙，你要什么有什么。大家看周老师没有说错吧？现在我已经把这个问题给大家讲了，送你一把健康、健美、长寿的金钥匙。讲了三个金钥匙大家清楚了没有？我怎么发现的？为什么说它是一把金钥匙？我们怎么来用？我们抓住三个字：治、养、护，三分治，七分养，十分护，把它变成习惯配方，那你肯定用你强大的习惯力量，围绕着一个难题去冲击它。而且在健康方面是这样，在健美、长寿方面是这样，其他方面道理是一样的。 最后我要送给大家一份礼物，什么礼物？习惯。我们说到的习惯是包罗万象，习惯太多了，刚才我们说到性相近，习相远，这个习是什么？指的是后天学校、家庭、社会形成的各种各样稳定的东西，都可以被认为是习惯。因此周老师今天讲的习惯是广的，不是狭窄的习惯。大家注意，所有的习惯就太多了，也许大家要问我：周老师，根据你63年的人生，认为哪一个习惯对我们最重要，因为最后我谈一个我认为对你们一生特别有帮助的习惯。 这个习惯是什么？我们现在经常讲心态，所谓心态就是阳光心态，因此听了我今天讲的一把金钥匙，把好的心态也要变成习惯，因为如果你仅仅知道好心态，你不一定做，但是如果我把它变成了习惯，我就肯定这一辈子坚持这样做，因此我简单和大家说一说，先说一下什么叫好心态，所谓好心态，什么事情任何时候都要积极的想、积极的看、积极的说、积极的做，而不是相反，任何事情都应该是这样、任何时候都应该是这样。 比如说我们见了面要介绍自己的姓名，不同的方式出来的效果完全不一样，我以自己为例，我现在给大家介绍一下我叫什么，我叫周士渊，周是什么周？周恩来的周，士是什么士？硕士、博士的士，渊是什么渊？学问渊博的渊。周老师这个名字太棒了，出身书香，父母是高级知识分子。我再给大家介绍一下，我叫周士渊，周是什么周？周扒皮的周，士是什么士？嬉皮士的士，渊是什么渊？罪恶深渊的渊。大家看看还有没有一点书香味了？没有了，一下子变得灰头土脸。因此大家注意，一旦我们人一辈子不论碰到什么事情、不论什么时候，我们老是积极的去想、去看、去说、去做，和你消极的去想、去做、去说完全不一样，大家看到了没有？一样的周士渊出来的差别多大。 因为涉及到阳光心态的内容太多，今天周老师给你们讲一点，对你们将来特别有好处，人生最大的恐惧是什么？是面对未来，尤其大家看老年人更恐惧。我老了，癌症怎么办？我瘫了怎么办？因此大家充满了恐惧，假如我们有一个方法征服忧虑、征服这种恐惧，那对大家是不是特别有用？我告诉大家一种思维模式，希望大家变成习惯，对你们有好处。这个思维模式是什么？是45年以前我考清华的时候，我们高中班主任和我们说的一句话，大家注意这句话虽然简单，但是我现在依然感觉特别有用：对待未来的挑战我们不知道怎么办，一颗红心两种准备。第一个是最好的，因为人生完全可能最好，但是并不是说阳光阳光、老说最好最好，这不一定阳光。第二你要把最坏的情况想到，而且做了充分的准备。如果你没有想到最坏的情况，你是不是恐惧的？虽然往最好的方向，但是你不知道将来怎么样。但是最坏无非是这样，而且我做好了充分的准备，不害怕。 出现了最坏情况，完全可能反败为胜，大家看看，到了最坏的情况，有没有可能反败为胜？有太多的反败为胜，就像周老师的健康，是不是现在也有反败为胜的意思？假设我们没有可能反败为胜？即使这样，也有很多人生的亮点、闪光点，想得越多，越不害怕。因此这个思维模式大家清楚了没有？一颗红心、两种准备，一个是最好的，一个是最坏的。最坏的我们有分杈，完全可以反败为胜，这次不行，还有很多人生的亮点、闪光点。这种思维模式，无论什么状态你都是振奋的、昂扬的。 大家看我对未来也要挑战、也不知道怎么回事，到了我这个年龄，有的害怕、担忧，但是大家看我现在担忧吗？我没有，为什么？因为我已经习惯性的一颗红心，两手准备。大家问周老师你争取最好活多大年纪？我争取活120岁。争取没有关系吧，又不是说我非120岁，我争取总可以的。现在我和大家说，我争取活120岁的理由，第一，洪昭光教授说：人的正常寿命就是120岁；第二我发现了习惯这把健康、健美、长寿的金钥匙，我当年病得这么重，现在变得是不是还可以？说明潜力无穷；第三我生活在长寿的环境当中，我父亲94岁去世，我岳母93岁去世，岳父97岁去世，我三姐的公公，今年102岁，很快就要在中央电视台《夕阳红》栏目报道。而且我告诉大家，前年我亲自开车把一个老人接到清华，创造了在中国最高学府讲堂年龄的吉尼斯记录，大家猜猜这位老人的年龄有多大？ 台下：100岁。 周士渊：我告诉各位，前年他115岁。什么样子？鹤发童颜，皮肤像婴儿一样又白又红，就是中间有一块还没有蜕变，他说他三年换一次皮肤，他说返老还童是有的，指的是皮肤。这个老人的名字叫吕紫剑，如果大家打开网，我们在百度视频上可以看到，我们点击长江大侠吕紫剑，就能够见到1999年中央电视台《东方时空》对他的报道，主持人是白岩松，当年他107岁，精神抖擞的讲起他的很多故事。另外我们在百度视频当中点击《大家》栏目，武林纪事，因此去年奥运会，中央电视台专门找了三个中央电视台特别寻找了三个武林大家，一个是李连杰的师傅、一个是杨式太极拳的传人，还有一个就是去年116岁的吕紫剑，去年把他的身份证都登出来了，哪一年出生？1893年10月15日，现在健在，活蹦乱跳，活蹦乱跳到什么程度？给大家举两个事情就知道了，他是重庆人，现在在重庆，到大连他的徒弟那，在首都机场安检的地方一下子被人扣住了，为什么？因为人家一看身份证，1893年，前一个世纪的人经过，从来没有过，安全有保障吗？非要让他们一块写保证，而且惊动了机场的领导，推了轮椅，他看都不看，挥手就进去。 网上看到有记者采访他，他说他三任夫人已经去世了，现在还想娶一位，年纪不要太大，四五十岁，因为他现在还有实质性的性要求，这是我亲眼见的，在清华给我们讲课，而且当场做画。他是不是一帆风顺的？不是，一辈子充满着坎坷，简直是死亡关里面一关一关过的，因为解放以前，他是国民党少将武术教官，解放初在重庆差一点被枪毙，后来没有被枪毙，判为无期徒刑，送到新疆劳改，从50年一直关了30年，到79年放出来。当时在清华，我们两桌人请他吃饭，这两天我们讲课都是中国老年协会科学养生研究会，顺便和大家说一下，周老师当年这个重病号，现在担任了科学养生研究会专家委员会的主任。 两桌人请他在清华吃饭，他就在我边上，他低头让我看，后脖子一二十公分一个刀疤，是文化革命被人砍的，再让我摸，有一个深坑，是被人家用斧头劈的，有记者采访他，他把撩起来，有两个拳头大的疤，在腹部上，腹部用铁扦子捅的，肠子都出来了，但是人家今年117岁，鹤发童颜。因此我争取活120岁不过分吧？ 大家注意，阳光心态并不是说成天120岁、120岁，因为健康都不好说的。因此，还有一点，最坏的是什么？即使这样还有很多亮点、闪光点。大家帮我想一下，周老师最坏的状况是什么？我估计大家不好意思说，我来说：是不是我今天讲完课就……大家看看有没有人生的亮点、闪光点，越想越多。第一是走的多快啊！感觉都没有，很多人临走之前很多年特别痛苦；第二我临走以前在哪，在我们深圳，面对着中国创新之市的那么多朋友，面对着大家把我人生的经验、教训留下来，是不是我走得其所，大家对我要有所表示吧？第三我查了一下辞海，我挺得意，秦始皇49岁，唐太宗50岁，诸葛亮53岁，我一个清华毕业的败的那么惨的人，已经比这些人都高龄了，还要怎么样？因此我现在活一天赚一天；第四，不要搞错，那是好地方，那不需要有人来讲阳光心态，那永远是阳光的。第五，各位想一下，你是不是迟早都要去的，只不过周老师早走几步，早一点给你们占一个好位置等你们过去。我这样想害怕吗？现在坐在飞机上，到哪根本就不怕了。我把这种思维模式起了一个名词，叫心里跨度，最好的我能接受，这么大的跨度我都能接受，大家看人的心是不是很从容，我们古代说宰相肚子里能撑船，估计就是这种思维模式，最坏的、最好的都想到了。 当年周老师为什么出这个事情？本质上是自己心态有问题，我当时是什么心态？我习惯性的碰到问题害怕、恐惧，一定往负面钻牛角尖，最后我给大家说说我的教训。 我是64年进清华，70年留校，但是大家注意，一个人太顺利，对可能的失败没有任何准备，因此没有想到留校一年多，因为一点非常小的事情，那个时候我的心态、思维习惯就害怕、胆小，而且都是负面的，大家想，你这样想了，是不是一下子吃不下了，睡不着了，碰到一点事情又这样，本来好好的，没想到几个月的时间，一下子精神垮掉了，睡觉一塌糊涂，正好在这个时候，我当时分配到清华汽车厂的总装车间，那个地方我一天都没去，当我精神很不好，睡觉一塌糊涂，进到一个陌生的环境，人不认识，我不知道打交道，车不会造，我不知道怎么去弄。那个时候每天早上都读毛主席著作，读完了一个个谈体会。大家想，我昏昏沉沉，我谈什么体会？本来对自己充满了信心，没想到现在政治上完了、业务上完了，身体上完了，我越想越睡不着，越睡不着越要想，越睡不着越要想，一直恶性循环，到了非常厉害了以后，我到校医院吃药、打针、没有想到吃药、打针都挡不住，这个时候我就恐惧了，这样下去我肯定要走向精神崩溃，大家想，眼看着在清华这个环境中，一步步走向精神崩溃的地步，精神崩溃是一种什么状况？被人侮辱、被人唾弃、被人践踏，我想当年一进清华，美丽的清华园，红色工程师的摇篮。在班里面我当班长，毕业分配的时候，我们系两个年级，第一个叫到的就是我的名字，但是我现在肯定挡不住了，我肯定要精神病人了，大家可想我当时的痛苦。后来就在1971年的8月4日晚上，我在车间怎么也睡不着，我下了最后的决心，离开这个世界，因为这个世界给我的全是痛苦，我记得当时我半夜起来，我写了一个条：我被无穷的矛盾包围着，我努力的挣扎，但是我怎么也挣扎不出来，我陷入了危机。我写了这个条以后，就在漆黑的大厅里面我找到一根绳子，但是后来非常万幸，我醒过来了，怎么这样啊？回去睡觉，但是我伸手一摸，手上黏呼呼的，发现一手都是血，我摔破了，现在我怎么回去睡觉？三更半夜到校医院我怎么说的清楚？那个绳子还有，后来有了第二次、第三次，第三次我从很高的地方摔下来，我感觉自己浑身血肉模糊，我连生命的结束就只有一点点，我只有这条路了。后来我记得我爬进去，我碰到一个沙坑，把沙子往嘴里塞，我碰到水泥墩子，头往上撞，后来我伸手一抓，抓到一个瓶子，不管里面是什么，我扭开来就往嘴里倒，没想到一到，烧起来了，我把什么倒进去了？我居然把98%的浓硫酸倒进去了，大家看看我这个地方有一个疤，当时就是整个气管切开抢救，我胃的地方有一个疤，十分之七都切掉了。后来医生把我救过来，当时我整个过程大家可想而知，惨不忍睹。当时我多大？25岁，什么使我走到这一步，是不是习惯性的往单向的、负面的方向思考，25岁—35岁人生最好的黄金时代，我成了清华重病号，我全休了四五年，住院住了两三年，身上开了三刀，九死一生，后来四人帮粉碎了，和我一起留校的所有同学，几乎全是硕士、博士、出国、教授、副教授，我什么都没有了，涨工资、涨一级没有、涨两级没有、涨三级没有，因为我的病假远远超过涨工资文件的规定，很多人认为我肯定死了，不死肯定残废了，不残废这一辈子一定变成药罐子，但是有谁想到？38年经过太多的痛苦、太多的磨难，大家看我现在怎么样？是不是还可以？精神科医、身体可以，方方面面都可以。因此我们在座的所有朋友，在最困难的时候不要放弃自己。 大家会问，周老师，怎么样使你有今天？你是怎么样走到今天的？第一什么东西都要快、都要及时，当时及时的抢救太重要了。 另外大家注意，真的是阳光心态，当我后来出了事之后，我们复旦大学的同学给我写了一封信，他说过去的就让它过去，将来对你是一张白纸，可以重新写、重新画，这是不是最典型的阳光心态？我看了《世界上最伟大的推销员》，就在十卷羊皮卷的第一卷当中，找到了只有世界上寥寥无几的智者才能领悟到的成功奥妙，就是那把金钥匙，那把金钥匙就是习惯，因为你方方面面在习惯上面下功夫，你就知必行、行必恒，恒必达，因此我变得越来越强。有一个字我要特别送给大家，在阳光生态当中有一个字是核心的核心，后来张海迪的事情出来了，我写了一封信给中国青年报，我说即使是在黑暗的时代，我们的人民是善良的，他们千方百计伸出了温暖的手，要把25岁的年轻人从死亡的边缘挽救出来，当时的情况完全是这样，那个社会、那个世道是黑暗透顶的，但是我们的人民是善良的，他们有一颗爱心，我为什么能够枯木逢春、为什么有第二次生命、为什么有重新站起来的勇气？我真的得到了太多、太多白衣天使、亲朋好友的爱。大家想一想，当时我自己进了医院，我好像完全错乱了似的，人家做文化革命，在批斗、在内查外调，当时我听到第一个来自人间的声音是什么？是我的主治大夫在耳边喊我：小周、小周。我一看多好的一张照片，但是他第一句的话我现在都没有忘记：小周，我们大家都说你很坚强，因为我当时脑子里面都是批斗、都是负面的东西，他现在突然说我很坚强，感觉非常的纳闷。因此我告诉大家，我出了事之后，我没有听到一句难听的话，我得到的都是同学、医生、护士给我的鼓励，我好长时间不能吃东西，我第一次刚能吃东西的时候，食堂胖乎乎的徐大姐，特意给我煮上很细的挂面加上鸡蛋，年轻的朋友可能不知道，文化革命时鸡蛋挂面是特别珍贵的，她特地给我煮了端给我，我是什么人？我出了这样严重的问题人家没有嫌弃我，于是，当我端着那碗热腾腾的鸡蛋挂面，我的眼泪差不多要涌出来。我好长时间没有大便，我记得刚刚要有的时候，我蹲在那一身虚汗，大便干在那，出不来，进不去，当时年轻的毛大夫用手把它扣出来。几个月以后我可以出院了，他们怕我回到清华无法面对那个环境，特地安排让我从医院到北京站，回到我的故乡，我的故乡在上海的宝山，现在大家提上海的宝山就是宝钢，但是30多年以前是上海的郊区，长江的边上，我小的时候完全在农村，我们家姐妹兄弟八个，我上面四个姐姐没有文化，大家看，在这样的家庭里面，我一点点的读书多不容易？后来我们到了一个小镇，我母亲在饭店里给人洗碗，父亲在菜市场里面卖菜，每天早上四五点钟起来，我们家里的房子十五六平米，墙是碎砖的墙，上面是牛毛砖，煤都是我领着弟弟妹妹去拣的，但是没有想到，我这个穷人家的、拣煤的孩子，我后来上了大学，而且上了全国最高学府。因此大家想一想，含辛茹苦的贫农家庭，有什么能比自己的儿子这样使他们内心更感到骄傲、感到自豪，但是大家想一想，就是这样的儿子，后来出了这样严重的问题、出了这样的事情，我在他们心中的骄傲可以说在一夜之间灰飞烟灭，而且大家注意，我将来怎么办？于是当我乘着火车回到上海，我内心充满着愧疚，我怎么去面对自己的父母，我怎么面对他们对我的养育，但是没有想到，当火车到了上海，当公共汽车到了我们小镇，当我到了我们家简陋的屋子，我父母没有一句怨言、十没有一句责备，他们百分之百、千分之千拥抱、接受了这个在外面给他们丢尽了脸面的儿子，而我的那些姐姐们他们没有文化，今天这家把自己不舍得吃的鸭拿来，明天那家把自己不舍得吃的鸡拿来，我父母一碗碗鸡汤、一碗碗鸭汤给我这个儿子喝，自己都不舍得喝一口。因此大家想，什么使我枯木逢春，什么使我感觉人间还有温暖？是不是这种来自人间的爱？ 因此我们要阳光心态，核心的核心就是把爱心变成一种心态，要把爱心变成习惯，因为爱的力量古今中外太伟大了，能够感天动地，能够熔化一级灾难，能够创造所有奇迹。因此最后我把什么作为送给大家临别的礼物？刚才我说了羊皮卷，一共有十卷，第一卷的那把金钥匙就是习惯，后面九卷就是人生成功最重要的九个原则，希望你把它变成习惯。这九个原则放在最前面的是什么？就是要把爱心变成习惯来培养，最后我把这首羊皮卷全文给大家朗诵，作为和大家临别的礼物。大家能否给我一点鼓励！（掌声……） 羊皮卷写得特别漂亮，特别的深沉、特别有内涵。 我要用全身心的爱来迎接今天。 因为，这是一切成功的最大的秘密。强力能够劈开一块盾牌，甚至毁灭生命，但是只有爱才具有无与伦比的力量，使人们敞开心靡。在掌握了爱的艺术之前，我只算商场上的无名小卒。我要让爱成为我最大的武器，没有人能抵挡它的威力。 我的理论，他们也许反对；我的言谈，他们也许怀疑；我的穿着，他们也许不赞成；我的长相，他们也许不喜欢；甚至我廉价出售的商品都可能使他们将信将疑，然而我的爱心定能温暖他们，就像太阳的光芒能溶化冰冷的冻土。 我要用全身心的爱来迎接今天。 我该怎样说呢？我对手，对手于是成为朋友；我鼓励朋友，朋友于是成为手足。我要常想理由赞美别人，绝不搬弄是非，道人长短。想要批评人时，咬住舌头，想要赞美人时，高声表达。 飞鸟，清风，海浪，自然界的万物不都在用美妙动听的歌声赞美造物主吗？我也要用同样的歌声赞美她的儿女。从今往后，我要记住这个秘密。它将改变我的生活。 我要用全身心的爱来迎接今天。 我该怎样行动呢?我要爱每个人的言谈举止，因为人人都有值得钦佩的性格，虽然有时不易察觉。我要用爱摧毁困住人们心灵的高墙，那充满怀疑与仇恨的围墙。我要铺一座通向人们心灵的桥梁。 我爱雄心勃勃的人，他们给我灵感。我爱失败的人，他们给我教训。我爱王侯将相，因为他们也是凡人。我爱谦恭之人，因为他们非凡。我爱富人，因为他们孤独。我爱穷人，因为穷人太多了。我爱少年，因为他们真诚。我爱长者，因为他们有智慧。我爱美丽的人，因为他们眼中流露着凄迷。我爱丑陋的人，因为他们有颗宁静的心。我要用全身心的爱来迎接今天。 我该怎样回应他人的行为呢？用爱心。爱是我打开人们心靡的钥匙，也是我抵挡仇恨之箭与愤怒之矛的盾牌。爱使挫折变得如春雨般温和，它是我商场上的护身符：孤独时，给我支持；绝望时，使我振作；狂喜时，让我平静。这种爱心会一天天加强，越发具有保护力，直到有一天，我可以自然地面对芸芸众生，处之泰然。 我要用全身心的爱来迎接今天。 我该怎样面对遇到的每一个人呢？只有一种办法，我要在心里默默地为他祝福。这无言的爱会闪现在我的眼神里，流露在我的眉宇间，让我的嘴角挂上微笑，在我的声音里响起共鸣。在这无声的爱意里，他的心靡向我敞开了。他不再拒绝我推销的货物。我要用全身心的爱来迎接今天。 最主要的，我要爱自己。只有这样，我才会认真检查故人我的身体，思想，精神，头脑，灵魂，心怀的一切东西。我绝不放纵肉体的需求，我要用清洁与节制来珍惜我的身体。我绝不让头脑受到邪恶与绝望的引诱，我要用智慧和知识使之升华。我绝不让灵魂陷入自满的状态，我要用沉思和祈祷来滋润它。我绝不让心怀狭窄，我要与人分享，使它成长，温暖整个世界。我要用全身心的爱来迎接今天。 从今往后，我要爱所有的人。仇恨将从我的血管中流走。我没有时间去恨，只有时间去爱。现在，我迈出成为一个优秀的人的第一步。有了爱，我将成为伟大的推销负，即使才疏智短，也能以爱心获得成功；相反地，如果没有爱，即使博学多识，也终将失败。 我要用全身心的爱来迎接今天。（掌声……） 羊皮卷写的怎么样？是不是太漂亮了？因为我希望在座的所有朋友把一些重要的、漂亮的东西、重要的原则、重要的方法、重要的种种变成习惯、成了习惯我们就知必行、行必恒，恒必达，我们的执行力就会极强，所以就会健康、健美、长寿，我们用在哪哪灵，因此衷心的希望大家回去真的这样做，如果大家这样做，我相信一年以后、两年以后，十年以后、二十年以后，大家的情况完全可能越来越健康、越来越成功，男士越来越潇洒，女士越来越漂亮。谢谢大家！ 提问：周老师，真的很震撼、很感动，非常感谢您！人生活在世上都是从人之初、性本善，习惯是慢慢去养成，习惯养成之后，有一个比较好的性格，我一直尊崇习惯养成性格，性格决定命运，因为人都有惰性，怎么去克服惰性？把良好的习惯延续下来、坚持下去，像您讲的，养成自己比较好的习惯，给自己带来好处？ 周士渊：也顺便感谢大家，实际上提到了怎么样养成习惯？听了刚才讲的之后一定感觉习惯特别的重要，问题是怎么养成？养成习惯我们要抓住两个三，第一个三我们要过三关，第一个就是开头，我们要立刻开始行动，第二个最难是前三天，第三个一般习惯的养成平均三个礼拜，这三关过了，一旦成了习惯，后面自动就坚持了，关键是要破这三关。怎么过这三管，有三个字大家要抓住，要破三关要有策略：第一个字是易，养成习惯要先从容易的开始，不要先从复杂的开始，先从自己开始，不要先对着别人，因此回去之后不要先对着你的孩子、你的爱人。第二个字是少，每一个阶段养成的习惯少一点，要么不养成，我挑容易的，可能容易改变的，而且一旦这个情况抓住了，引起一大片的变化，我挑这种少的习惯开始，要么不做，要做定到底。第三个字是小，什么叫小？开始量小一点，比如说有一个女士告诉我，说我要爬十六层减肥，爬了几天就完了，这就是大，因为一大之后两个问题就来了，大家看看要爬十六层减肥的习惯好下决心吗？因为这意味着从今往后每天回家不能乘电梯，要爬十六层，因此开头关不好过。第二个前三天，大家想想爬十六层爬了几天是不是腰酸背痛？浑身酸软，躺在床上就斗争，算了吧！胖一点更丰满，但是现在我们把大变成小，变成两层，乘十四层爬两层，另外爬了两层是不是前三天难受，因此前三天很容易过，因此我们要养成习惯，一个是要破三关：开头关、前三天关、三个礼拜关。第二就是我们要抓住三个字：易、少、小。大家注意这是有效的。 我补充一个例子，今天在座的有我清华的一个同学，当年我们在一块长征，第一天长征完了之后洗脚，一脱下袜子一脚都是泡，第二天一脚的泡变成血泡，那能麻烦了，但是没有想到能坚持下来，到第三天、第四天、第五天、第六天，到最后每天七八十和玩似的，因此最难的就是前三天。 提问：周老师，你的讲演很感人、很动人、也很激励人，你是从苦难中走来，从自杀的边缘走来，我想问一下，在文革时，你遭受了什么样的挫折促使你那样？ 周士渊：大家注意是很小的一件事，但是有时候小事放在恶劣的环境当当中，尤其是产生一种循环，大家有没有听到一个情况，南美一个蝴蝶的翅膀振动一下，在北美会引起一场风暴，多米诺骨牌，开始的地方一推，最后排山倒海，开始是非常小的事情，但是恶性循环，害怕了，吃不下，睡不着，越这样越厉害，越厉害越这样。一个是思想问题，变成了抑郁症，和身体的痛苦结合在一起，在百度上你搜关于我的故事，就可以看到我写的文章，今天我讲的很多，你们在网上点我的名字，在我的博客里面都有，然后再点开复学生网，因为有一个叫李开复的人搞了一个学生网，一点看到我大量的博客，包括怎么养成习惯，这是点击量最大的。 提问：周先生今天的演讲很生动，很有说服力，也使我联想到一些事情，我们国家最近两位大师相继去世，特别是季羡林老先生，他的学问空前绝后，他不习惯别人把自己称之为大师，我们一般人会觉得人家喊我老师也觉得不好意思。 第二个感觉到深圳是一个宽松的环境，很多东西都可以讲，我很受感动的就是三十年三十篇好文章，我们深圳报纸上曾经登过，有人提出来，《往事并不如茵》是一篇好文章，深圳的报纸上登出来，这一点很深入，说明我们深圳是很开放的城市。 季羡林老先生有两句话：他说假话不说了，真话不全说，所以遵照他老人家的教导我也讲一点真话。 我觉得今天的题目应该叫好习惯与养生。习惯的形成主要靠毅力，毅力不是比习惯这个中性名词更好吗？养生这个学问太复杂了、太多了，保健、养生当前是最时髦的，生活好了，大家都需要好、大家都需要长寿、都需要健康，需要是多方面。比如我本人就是酷爱长跑的人，我能跑一万米、跑一个半马拉松，我68岁跑了70公里，现在一万米对我来说是小菜一碟。在养生方面我自己想闯出一个路子，我想我这个东西对所有人都合适吗？孩子说你是虐待狂，在虐待自己。养生有很多学问，比如说长寿的基因问题、我不得癌症，能有多少寿命？医学上很多东西都没有能够很好的解决，到现在为止还没有很好的解释。健康长寿上有7%是气候，60%是自己，这当中还有很多方面，你自己的父母给你的基因是什么？在哪些问题上还没有解决呢？而且人类本身的知识还90%都没有解决好、都没有认识清楚。所以周先生今天讲的，从切身的角度，我感觉到很生动、很切合实际，有很大的操作性，所以我感到对我是一种受益，谢谢。 主持人：谢谢这位老先生和我们分享他的心得。 提问：周老师您好！非常荣幸听到您的演讲，我本身也是做销售的，羊皮卷我也在看，我想请教一下周老师，羊皮卷上有一句话，当羊皮卷的画在我身上实现时，世人会惊叹我的伟大，我也看到周老师身上确实有值得我们学习的伟大力量和精神，在学习的过程当中真像羊皮卷上面所说的，每天早上、中午、晚上都要读三次，每一章需要坚持一个月，还有没有更好的方法？ 周士渊：羊皮卷这本书值得大家一读，像最好的小说一样的故事，然后每一卷都特别的漂亮。最后是训练，怎么训练？每一卷羊皮卷早上念一遍，中午念一遍，晚上念一遍，念多长时间？念五个礼拜，而且每天都有几行。我当时感觉有道理，每一卷这样做五个礼拜，九卷差不多一年，因为特别激励人，感觉充满着热情，后来我又买了一本书，又做了一年，又买了一本书，又做了一年，像我这样做了三本书的人很少，因此我深深从羊皮卷身上得到了太多的东西，慢慢到你的血液里、到你的细胞里，变成你的DNA，因此就变成了你的东西，我觉得这是非常好的现象。 提问：周老师您好！有一年高考的时候作文题目就是讲习惯，我当时也是比较热血沸腾，又是改革开放的时候，就写了怎么样破除坏习惯，怎么样改掉中国的坏习惯，从这方面去写的，也觉得自己写得挺好，那位老先生讲到习惯是中性名词，我们大家容易养成坏习惯，好习惯不容易养成，他建议你讲一下好习惯的养成。我自己的感觉是现在年轻人讲后现代思维，一个是不养成性格、还有不养成习惯，随着感觉走，思维上还是很快活的，年轻人反正是年轻，也不太在乎，有这种思想的人有很多。从这方面来说，给我们一点建议，反对这些年轻人的思维。 周士渊：这位老同志说的非常对，实际上应该是好习惯和养成。我发现世界上最可怕的力量可以说是习惯，一个人一旦吃喝嫖赌抽成了习惯，可怕得不得了，我们发现一种力量，这个力量居然把日本两个城市炸掉，我们是不是发现了一种力量，一旦这种利用和平方面，原子弹是不是不得了？如果这个东西用在好的方面，能产生很大的作用。我认为世界上最神奇、最伟大的力量就是习惯，今天我着重在这方面谈，最神奇、最伟大的力量是习惯。 对于年轻人来说，我自己感觉，有人说性格怎么来？性格和命运肯定有相当的关系，因此有人说播下一种观念收回一种习惯，播下一种行动收回一种习惯，播下一种习惯，收回一种性格，播下一种性格，收回一种命运，这话是特别有道理的，这是美国著名的心理学家威廉詹姆斯说的，先要有一个观念，这个观念有道理，我去行动，不断行动就成为了习惯，这些习惯加起来就是我们性格的后天部分。性格后天部分我们抓住了习惯，那我们起码抓住了很重要的部分，对我们的性格就会有重大的影响。 主持人：现场和电视机前的观众朋友！今天周老师给我们进行了激情洋溢的演讲，他向我们非常透彻的阐述了习惯的重要性。他认为良好的习惯应该是健康、健美、长寿的金钥匙，而且他也用他大半生的时间向我们证明了这一点。这个习惯如何才能变成我们在座的金钥匙，从而对我们的身体健康有益呢？我们每个人对习惯的理解和执行的方式不一样，我想为了我们的健康、为了我们美好的未来，让我们养成最良好的习惯，非常感谢各位，也谢谢周老师，谢谢大家参加我们的大讲堂。 |
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| ·养生与习惯 (2009年第47场 总第367场) | ||||||
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 周士渊 |
健康与习惯研究专家，现任清华大学客座教授、中国老年学学会科学养生研究会专家委员会主任、北京.. >>详细 |
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