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深圳市民文化大讲堂（2008）
快 报
2008年第16期
（总第127期）
深圳市民文化大讲堂办公室编 2008年7月21日
李艳：识别情绪及睡眠异常信号
7月13日下午，广东省中医院心理睡眠专科负责人李艳博士做客文化大讲堂，为市民讲解如何“识别情绪与睡眠异常信号”。
李艳告诉大家，她所主诊的心理睡眠专科三年前刚开诊时，大概每个上午只接诊11名病人，而现在因睡眠障碍到该专科就诊的病人每半天就达到70人，可见睡眠疾病已经成为影响现代人工作、学习和生活的一个不容忽视的问题。李艳指出，睡眠质量与人的情绪有非常密切的关系，情绪异常的人常常伴有睡眠障碍。情绪问题的症状大致有抑郁、焦虑、恐惧和躁狂几种，虽然情绪问题已经非常普遍，但很多人却是深陷其中而不自知，因睡眠障碍到心理睡眠专科就诊的病人，很多并没有意识到自己的情绪出了问题。因此，人们要学会识别自己情绪异常的信号，加以正确的调适。
李艳以临床上的大量案例来说明如何识别成人、儿童和老人的各类情绪异常表征。例如，抑郁症的明显表现是情绪低落，觉得活着没意思，容易哭，觉得时间过得特别缓慢。抑郁症病人的其中一个表现是早醒，在入睡时间没有明显提前，且没有被人唤醒的情况下，总是过早地醒来，而且醒来后再也不能入睡，这就是睡眠异常的一个提示，是抑郁的早期表现。
而如果儿童情绪上遇到过多的压力，一般表现为不安的睡眠。比如父母为孩子安排了很多学习班，孩子没有娱乐的时间，这样就容易使孩子产生情绪压力，从而产生不安的睡眠，严重的甚至有梦游的症状。李艳特别谈到“网瘾”的问题，认为网瘾的起因往往并不在孩子本身。网瘾的孩子常常生活在过分压抑的环境中，例如父母离婚的家庭，过分溺爱的家庭，过分压抑孩子个性的家庭，过分替孩子包办代替的家庭，这样的孩子都容易出现网瘾。究其原因，就是孩子的愉悦感和成就感没有得到满足和激发，所以只有通过网络这种渠道来寻找愉悦感，从而上网成瘾。因此家庭环境对孩子心智发展非常关键。
同样，老人容易多疑、焦虑、不安，这些多半与现实环境有关，比如儿女不在身边，老伴刚刚去世，退休以后生活没有保障，或者身体有严重疾病等等。要解决老年人情绪异常的问题，非常重要的一点是老年人要善于掌握自己的生活，培养自己的兴趣爱好，而不要把注意力集中放在儿女的身上。
郑日昌：压力应对与情绪管理
7月19日上午，北京师范大学心理学院教授、博士生导师郑日昌来到深圳市民文化大讲堂，做了一场有关“压力应对与情绪管理”的精彩演讲。
郑日昌指出，当代医学模式是生物学、心理学、社会学的医学模式，认为身体疾病不单是由生物因素引起的，心理因素、社会因素同样能使人得病。压力过大会导致各种情绪问题，而焦虑症、抑郁症、恐惧症、躁狂症，这些都是情绪出问题引起的疾病。
应对压力主要有两种策略，一种策略是问题应对，就是通过积极努力，克服困难，排除障碍，解决问题。但是，并不是所有我们面临的问题都是可以解决的，如果努力之后还是解决不了问题，怎么办呢？另一种策略就是要调整自己的负面情绪。
郑日昌介绍了各种调整负面情绪的方法。一是宣泄，就是把不良情绪表达出来，可以找人倾诉，也可以自己写日记、写信，甚至大笑、大哭一场，都是宣泄。二是转移注意力，根据每个人的不同爱好，去做一些可以转移自己注意力的事情，女同志可以去逛街购物，男同志可以去运动，去旅游。三是自我调侃，多开玩笑，多讲笑话，这是一种很好的心理调节。四是放松，心情不好身体会形成紧张反应，最简单的放松方法是深呼吸，又叫腹式呼吸，可以缓解心慌气短的症状，还有放松肌肉，把全身的肌肉一部分一部分全都绷紧，然后慢慢地放松，再放松，连续做几遍，整个人就会松弛下来。五是催眠，放一些轻松优美的音乐，让自己闭目遐思，想象自己身处一个环境非常优美的地方，这有助于缓解压力，缓和情绪。六是预测，把事情的最坏情况摆在面前，让自己提前预知，从而能从容面对。七是积极的心理暗示，多说增强信心的话。八是升华，变压力为动力，把情绪的能量引向一个正确的方向，使其具有建设性、创造性。最后是理智，就是用理智来驾驭情感，具体来说就是掌握辩证的方法，善于转换思考问题的角度，变不利因素为有利因素。 |
